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仕事が憂鬱|気分が落ち込む原因と対処法をまとめてみた

仕事が憂鬱

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仕事に行く前日の夜や日曜日の夜、仕事が憂鬱だと感じるときがありますよね。

以前、サザエさん症候群についての記事でもお伝えしましたが、日曜の夜に憂鬱な気持ちになってしまう人は決して少なくありません。

そこで今回は、「仕事に行くのが面倒くさい」「休みが明けてほしくない」と鬱々しているあなたのために、もやもやした気分から脱するための方法についてお伝えします。

なお、サザエさん症候群については以下に書いていますので、良ければ目を通してみてください▼

サザエさん症候群とは?原因と対処法についてお伝えします

サザエさん症候群
サザエさん症候群とは?原因と対処法についてお伝えします日曜日の夕方から急に気分がすぐれない…。心あたりのあるあなた、もしかしたらサザエさん症候群にかかっているかも。今回はサザエさん症候群の原因と対処法について、実体験を交えながらまとめてみました。 ...

仕事が憂鬱だと感じたときの原因別対処法

特に何があるわけでもなく、仕事が憂鬱だと感じるときもあるかもしれませんが、ほとんどの場合は何か原因があります。

何かに対して、あなたの中で強く「嫌だ」と感じている限り、憂鬱な感情が次から次へと湧き上がってくるでしょう。

もやもやした気持ちを抱えたまま、長い間過ごすなんて、できれば避けたいですよね。

少しでも憂鬱な気持ちを減らすためにも、今一度あなたが何に対して「嫌だ」と感じているのか、考えてみませんか。

憂鬱な気持ちを引き起こす原因をいくつかお伝えしますので、当てはまるものがないかチェックしてみてくださいね。

職場の人間関係が悪い

仕事の悩みでは必ずと行っていいほどランクインしてくる、職場の人間関係。

嫌いな先輩がいたり、嫌なお局さんがいたり…

場合によっては上司からのパワハラなんてこともあるかもしれません。

特に女性だらけの職場では人間関係のトラブルが起こりやすく、トラブルを機に転職を考える人も。

当サイトでもこれまでに人間関係における解決策、対処法についてお伝えしているので、悩んでいる方は参考にして下さいね。

そもそも仕事が向いていない

入社して、数年勤めてみたものの、やっぱり自分がやりたい仕事と違うなと感じてはいませんか。

あるいは、思ってような働き方ができない、制度が整っていない…など。

職場の人間関係に不満がなかったとしても、そもそも仕事自体に何か思う所があれば、仕事に行きたくない・仕事が憂鬱だと感じてしまうでしょう。

このとき、転職を検討する前に2つの考え方を試してみましょう。

「仕事はお金を得るための作業だ」と割り切る

いましていることは単なる作業であって、それ以上でもそれ以下でもない。

誰にでもできるようなことをミスなく、無難にこなしていくことだけを考えてみる。

私もよく、「自分はロボットだ」と思いながら、淡々と事務処理をこなしていた時期がありました。

仕事を作業だと割り切ることで、ある程度は仕事が憂鬱な気持ちが緩和されますが、この考え方でしのげる期間はそう長くありません。

いつまでも状況が変わらないようであれば、その時点で転職を視野にいれてもよいでしょう。

仕事への向き合い方を変えてみる

あなたが憂鬱だと思っている仕事が、巡りにめぐって誰かの役に立つと考えてみてはいかがでしょうか。

なんの意味があるんだろう、と思っている仕事も、誰かにとっては大切な役目を果たします。

また、そこから考えを広げてみることで、その仕事をもっと効率化するためにはどうしたらよいか、さらに顧客に役立ててもらうためにはどうしたらいいか…と、問題提起をすることができるかもしれません。

長時間残業が続いている

人間だれしも、長時間残業が続くほど、次第に仕事に行くことを憂鬱に感じますよね。

私も長時間残業が続いていた頃は、家と職場の往復で、朝会社に向かう通勤電車の中で終電時間を調べるという異様な日々でした。

繁忙期で一時的に残業が多いならともかく、常に残業が多いとなると、それこそ部署異動を申請するか転職するか、といった話になってきます。

とはいえ、残業が多いことは心身に不調をきたし、場合によってはうつ病になってしまう恐れも。

手遅れになる前に、早めに行動を起こすようにして下さい。

残業が多いことを理由に転職を決意するのは、決して甘えではありません。

あなた自身の心と身体のが大切です。

残業が多くて辛いと思うのは甘えじゃない!早めの対処が肝心です「残業が多くて仕事が辛い?そんなのただの甘えだ!」なんて言われた経験がある方も多いですよね。残業が辛いと思う気持ちは、決して甘えなんかじゃありません。これを機にあなたらしく歩んでみませんか。...

仕事が憂鬱なときに試してほしいこと

休日は家にこもらず外へ出てみる

月曜から金曜まで仕事をして、週末ぐらい家にいたいと思うかもしれません。

ですが、仕事で憂鬱になっている気分を晴らすためにも、思い切って外に出てみてはいかがでしょうか。

普段アフター5がとれないほどに頑張っているわけですから、休日ぐらい好きなことをしてみましょう。

映画を見に行くもよし、ちょっと美味しいものを食べに行くもよし。

ずっと家で過ごすよりも、適度に外へ出たほうが良い気分転換になります。

心がリフレッシュされることで、また新たな気持ちで仕事に向き合うことができるでしょう。

睡眠の質をあげる努力をする

仕事が忙しくて、睡眠時間がきちんと確保できていない方も多いですよね。

その一方、翌日を迎えるのが嫌で、夜遅くまでベッドの上でスマホをいじってはいませんか。

睡眠不足が慢性化してしまうと、心身に支障をきたし、仕事中のミスも増えてしまいます。

家に帰ったら、必要以上のことをせず、ゆっくり浴槽に浸かって疲れを取ったらなるべく早めに寝るように心がけましょう。

睡眠がしっかりとれると、自分でも驚くほど翌朝の目覚めがすっきりしたものになります。

憂鬱で眠れないとき、リラックスして眠りにつくための方法を下記の記事に書いていますので、よければ併せて読んでみてくださいね▼

仕事が憂鬱で眠れない…リラックスして眠りにつく方法とは

仕事憂鬱
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思い切って仕事を休んでみる

どうしても仕事へ行きたくない、仕事へ行くのが憂鬱だ、というとき。

いっそのこと、仕事を休んでみてはいかがでしょう。

正直なところ、あなたが休んだところで会社が潰れるわけではないし、普段通りに仕事が進むもの。

私もどうしようもなくしんどくて、憂鬱な気分が晴れなかったとき、会社を休んだことがあります。

休んで一日中寝るもよし、気分転換に映画を借りてきてもよし、好きなことをして過ごしましょう。

サボりグセがつくのは問題ですが、年に一度ぐらいサボる日があってもいいのではないでしょうか。

仕事を休むときの言い訳について、もしよければ以下の記事を参考にしてみてください▼

仕事に行きたくない|休むために使える欠勤理由とは

仕事に行きたくない
仕事に行きたくない|休むために使える欠勤理由とは朝なんとか起きたのは良いものの、仕事に行きたくない。とはいえ、なんといって休めばいいかわからないといった経験、一度はありますよね。そこで今回は仕事を休むために使える理由を○つ、お伝えします。...

耐えられないほど仕事が憂鬱なら転職も検討しよう

耐えられないほど憂鬱な仕事であれば、無理をしてまで出社する必要はありません。

もっとあなたらしい人生を歩むためにも、転職を検討するのも立派な選択肢の一つです。

その際、いまなにが嫌で転職したいと思っているのか今一度考えるようにしましょう。

嫌なことを明確にすることで、次の職場選びの指針とすることができるからです。

ひとまず転職サイトに登録だけ済ませておき、順部が整い次第転職エージェントへ登録を始めるのもよし。

最初から、転職サイトと転職エージェントの両方へ登録するのもよし。

焦って転職しても、良い結果にはなりませんのであなたのペースで進めていきましょう。

もし、会社が辞めるに辞められないと悩んでいるようであれば、あなたの代わりに退職手続きを進めてくれるサービスもありますので、併せて検討してみてくださいね▼

【徹底比較】退職代行サービスをわかりやすくまとめてみた

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また、転職サイト・エージェントについては、私が実際に利用した中でもおすすめの会社を以下の記事にて紹介しています▼

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らふ
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20代後半、元信託銀行員で現在は1児の母。在職中に職場で感じたこと、経験したことをメインに「女性らしい生き方ってなんだろう」、と模索しながらブログを書いています。 プロフィールページへ
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